Strength and power training in basketball

Authors

  • Dejan Sumar Pedagogical faculty, University of Bihac
  • Bojan Mededovic TIMS - Faculty of sport and tourism, Novi Sad
  • Goran Dukic Elementary school Milan Rakic, Mionica

Keywords:

training, strenght, power, basketball

Abstract

Modern basketball is characterized by a high intensity activity throughout the game, which requires optimal physical condition for the players. The increasing demands of modern basketball and inadequate physical preparation also result in an increased number of sports-related injuries. Physical preparation in the form of strength and power training is part of the strategy in preventing and reducing such injuries, but also in improving the performance of basketball players in the game. Strength and power have a direct impact on improving the performance of basketball players, but also influence on improving other motor skills and characteristics of basketball players. As the benefits of the strength and power training are known and recognised, this review paper aims to point out some specifics of the training process in the development of strength and power of basketball players. The paper points to the importance of being systematic and progressive in the long-term development of power , but also within the annual cycle of training. In addition, the paper provides some specific guidelines for conducting strength and power training within the various stages of the preparation and competition periods, with an emphasis on the functionality and specificity of the training.

References

Abdelkrim, N.B., El Fazaa, S., El Ati, J. (2007). Time-motion analysis and physiological data of elite under-19-year old basketball players during competition. British Journal of Sports Medicine, 41(2): 69-75.

Ahmetović, Z. (2013). Osnove sportskog treninga. Fakultet za sport i turizam, Novi Sad.

Ahmetović, Z., Ostojić, S., Međedović, B. (2008). Trening snage kod djece – izazovi i kontroverze. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (311-314). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Buceta, J. M., Mondoni, M., Avakumović A., Killik, L. (2000). Basketball for Young Players (Guidelines for Coaches). Federation International de Basketball.

Bašić, D. (2005). Primjena medicinske lopte u kondicijskoj pripremi sportaša. U Zbornik radova 14. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske (268-271). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Birkić, Ž. (2003). Neke odrednice u planiranju pliometrijskog treninga. U Zbornik radova Međunarodnog znanstveno-stručnog skupa „Kondicijska priprema sportaša“ (215-219). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Blažinčić, I. (2010). Trening funkcionalne jakosti za razvoj brzinskih svojstava. U Zbornik radova 8. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (284-291). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Bompa, T. (2000). Cjelokupni trening za mlade pobjednike. Gopal, Zagreb.

Boyle, M. (2004). Functional training for sports. Human Kinetics.

Bradić, A., Rađo, I., Pašalić, E., Bradić, J., Marković, G. (2008). Trening jakosti u natjecateljskom razdoblju: praktični primjeri iz individualnih i timskih sportova. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (59-61). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Brittenham, G. (2005). Košarka – kompletan kondicijski program. Gopal, Zagreb.Brown, M.E., Mayhew, J.L., Boleach, L.W. (1986). Effect of plyometric training on vertical jump performance in high school basketball players. Journal of sports medicine and physical fitness.(26/1), 1-4.

Brungardt, M. (2005). Trenirati poput Spursa. Kondicijski trening, (3/1), 44-49.

Brungardt, M. (2008). Program treninga snage KK San Antonio Spurs. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (37-39). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Castagna, C., Chaouachi, A., Rampinini, E., Chamari, K., Impellizzeri, F. (2009). Aerobic and explosive power performance of elite italian regional-level basketball players. The Journal of Strenght and Conditioning Research, (23/7), 1982-1987.

Ćeleš, N., Šumar, D., Bešić, Đ. (2011). Efekti nastave košarke na poboljšanje preciznosti kod studenata prve godine Odsjeka za tjelesni odgoj i sport Pedagoškog fakulteta u Bihaću. U Zbornik radova II međunarodnog simpozija „Sport, turizam i zdravlje 2011.“ (194-197). Bihać, Pedagoški fakultet Univerziteta u Bihaću.

Čvorović, A. (2010). Trening brzine, agilnosti i eksplozivnosti u košarci – osnovne smjernice. U Zbornik radova 8. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (311-314). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Drinkwater, E.J., Pyne, D.B., McKenna, M.J. (2008). Sports med, 38(7), 565-78

Džeko, D., Milanović, L. (2010). Funkcionalna procjena pokreta. Kondicijski trening, (8/2), 23-27.

Fajon, M. (2008). Specifičnosti treninga snage slovenske košarkaške reprezentacije za ep 2007. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (126-129). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Foran, B., Pound, R. (2007). Complete conditioning for basketball. National Basketball Conditioning Coaches Association.

Gamble, P. (2009). Strength and conditioning for team sport. Oxford: Routledge.

Granić, I., Krstić, T. (2006). Razlike u nekim antropometrijskim, motoričkim i funkcionalnim varijablama između mladih košarkaša i učenika osmih razreda. U Zbornik radova 15. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske (107-114). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Haff, G., Triplett, T. (2015). Essentials of strength training and conditioning. National strength and conditioning association.

Harasin, D. (2003). Čučanj. Kondicijski trening, (1/1), 22-27.

Harasin, D. (2003). Sila, jakost, snaga? U Zbornik radova Međunarodnog znanstveno-stručnog skupa „Kondicijska priprema sportaša“ (176-180). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Janz, J., Dietz, C., Malone, M. (2008). Treniranje eksplozivnosti: dizanje utega i ostale metode. Kondicijski trening, (6/2), 14-24.

Jukić, I. (2003). Osnove kondicijskog treninga. Kondicijski trening, (1/1), 4-8.

Jukić, I., Milanović, D., Dizdar, D., (1997). Razlika u rezultatima motoričkih testova između kadeta i juniora košarkaša. U: Milanović D. i Heimer S (ur). Dijagnostika treniranosti sportaša, Zbornik radova 6. zagrebačkog sajma sporta. Zagreb 112-116.

Jukić, I., Milanović, L., Gregov, C. (2008). Periodizacija treninga snage – parcijalni i integrativni pristup. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (23-36). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Karalejić, M., Jakovljević, S. (2008). Teorija i metodika košarke. Beograd: Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja.

Knjaz, D., Matković, B., Rupčić, T. (2008). Osvrt na razvoj jakosti košarkaša kroz senzitivna razdoblja. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (315-318). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Krtalić, S., Knjaz, D., Krošnjar, N. (2004). Karakteristike fizičke pripreme košarkaša uključenih u program mini košarke (6-10 godina). U Zbornik radova 13. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske (81). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Kudrna, D., Kudrna, M, Bašić, M. (2009). Primjena girja u kondicijskoj pripremi sportaša i rekreativaca. Kondicijski trening, (7/1), 19-29.

Lukenda, Ž., Tus, J., Harasin, D. (2002). Slobodni utezi ili trenažeri. U Zbornik radova 11. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske, (340-341). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Lukenda, Ž., Tus, J., Harasin, D. (2003). Principi u izboru i redoslijedu izvođenja vježbi s otporom. U Zbornik radova 12. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske, (242-244). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Malacko, J., Rađo, I. (2004). Tehnologija sporta i sportskog treninga. Fakultet sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo.

Mandarić, M., Kontić, G (2015). Suspenzijski trening. Kondicijski trening, (13/2), 33-49.

Marković, G. (2009). Razlikujmo jakost i snagu u sportu. Kondicijski trening, (7/2), 9-11.

Matavulj, D., Kukolj, M., Ugarković, D., Tihanyi, J., Jarić, S. (2001). Effects of plyometric training on jumping performance in junior basketball players. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. (41/2), 159-164.

Matković, B., Knjaz, D., Ćosić, B. (2003). Smjernice fizičke pripreme u košarci. U Zbornik radova Međunarodnog znanstveno-stručnog skupa „Kondicijska priprema sportaša“ (390-394). Kineziološki fakultet, Zagreb.

McGill, S.M. (2004). Ultimate Back Fitness and Performance. Waterloo: Waubuno Publisher.

Međedović, B., Romanov, R. (2017). Nove tendencije u dizajniranju trenažnog procesa mladih. TIMS Acta 11, 65-73.

Mihajlović, M. (2015). Program optimizacije lokomotornog aparata za osnovna kretanja u košarci. Kondicijski trening, (13/2), 50-58.

Mikić, B., Hadžić, S. (2000). Osnovi bodibildinga. Filozofski fakultet Univerziteta u Tuzli.

Milanović, D. (1993). Osnove teorije treninga. U D. Milanović i I. Jukić(ur.), Priručnik za sportske trenere. Zagreb: Fakultet za fizičku kulturu.

Milanović, D., Jukić, I., Šimek, S. (2003). Metode trenažnog rada u području sporta. U Zbornik radova 12. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske, (25-36). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Milanović, D., Jukić, I., Šimek, S. (2003). Integrativni pristup u modeliranju kondicijske, tehničke i taktičke pripreme sportaša. U Zbornik radova Međunarodnog znanstveno-stručnog skupa „Kondicijska priprema sportaša“ (46-53). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Milanović, D., Šalaj, S., Gregov, C. (2012). Intenzifikacija radnog opterećenja u sportu. U Zbornik radova 21. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske, (33-44). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Milanović, L., Bradić, A. (2012). Specifična kondicijska priprema košarkaša. U Zbornik radova 10. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (104-108). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Milanović, L, Flego, N., Lukenda, Ž. (2007). Kondicijski trening mladih sportaša u dobi od 15 do 18 godina. U Zbornik radova 16. ljetne škole kineziologa Republike Hrvatske, (460-463). Hrvatski kineziološki savez, Zagreb.

Milanović, L., Jukić, I., Nakić, J., Čustonja, Z. (2003). Kondicijski trening mlađih dobnih skupina. U Zbornik radova Međunarodnog znanstveno-stručnog skupa „Kondicijska priprema sportaša“ (54-61). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Milanović, L., Njaradi, N. (2008). Primjena ploča utega u kondicijskom treningu. Kondicijski trening, (6/2), 33-38.

Mlinarić, M. (2012). Funkcionalni trening. U Zbornik radova 10. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (80-82). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Myer, G.D., Ford, K.R., Brent, J.L., & Hewett, T.E. (2006). The Effect of plyometric vs dynamic stabilization and balance training on power, balance and landing force in female athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 20, 345–358.

Myer, D.G., Wall, J.E. (2006). Resistance Training in the Young Athlete. Operative Techniques in Sports Medicine, Elsevier Inc. 14: 218-230.

Nožinović, F. (2001). Košarka – teorija igre. Filozofski fakultet Univerziteta u Tuzli.

Njaradi, N. (2008). Snaga i agilnost. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (62-70). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Pavlović, D (2007). Specifičnosti razvoja snage i brzine mlađih košarkaša. U Zbornik radova 5. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (160-163). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Pavlović, D., Knjaz, D., Krtalić, S. (2008). Prilog programiranju treninga eksplozivne snage beka šutera kroz natjecateljski period u košarci. U Zbornik radova 6. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“

(290-293). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Radcliffe, J.C., Farentinos, R.C. (2003). Pliometrija. Zagreb: Gopal.

Radman, L. (2003). Metodika treninga snage i jakosti. Kondicijski trening mlađih dobnih skupina. U Zbornik radova Međunarodnog znanstveno-stručnog skupa „Kondicijska priprema sportaša“ (196-201). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Rupčić, T., Knjaz, D., Matković, B. (2011). Analiza efekata treninga za razvoj agilnosti i eksplozivne snage kod košarkaša. U Zbornik radova 9. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (424-430). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Sajko, G. (2010). Mogućnosti upotrebe TRX-a u razvoju eksplozivne snage. U Zbornik radova 8. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (307-310). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Schelling, X., Torres-Ronda, L. (2013). Conditioning for Basketball: Quality and Quantity of Training. Strength and Conditioning Journal (35/6). 89-94. National Strength and Conditioning Association.

Schelling, X., Torres-Ronda, L. (2016). An Integrative Approach to Strength and Neuromuscular Power Training for Basketball. Strength and Conditioning Journal (38/3). 72-80. National Strength and Conditioning Association.

Sekulić, D. (2007). Trening s teretima kod djece i mladih sportaša: Zašto da, a zašto ne? U Zbornik radova 5. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (50-55). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Spencer, M., Bishop, D., Dawson, B., Goodman, D. (2005). Physiological and Metabilic Responses of Repeated-Sprint Activities. Sports Medicine, 35 (12):1025-1044.

Svilar, L. (2013). Procjena čučnja funkcionalnom analizom pokreta – prikaz u košarkaškoj U-18 reprezentaciji Hrvatske. U Zbornik radova 11. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (172-176). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Svilar, L. (2015). Primjena tri-faznog programiranja u razvoju jakosti i snage vrhunskog košarkaša. Kondicijski trening, (13/1), 10-13.

Svilar, L. (2018). Trening jakosti i snage – individualni pristup u vrhunskoj košarci. U Zbornik radova 16. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (41). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Stojanović, M., Drid, P., Mikić, M., Ilić, B., Ostojić, S. (2015). Suvremeni modeli razvoja dinamičke snage elitnih košarkaša – „Francuska kontrastna metoda“. Kondicijski trening, (13/2), 20-27.

Stefanović, Đ., Jakovljević, S., Janković, N. (2010). Tehnologija priprema sportista. Beograd: Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja.

Šarčević, I. (2011). Primjena elastične trake za razvoj mišićne jakosti. Kondicijski trening, (9/1), 25-33.

Šimić, L. (2007). Razvoj snage kod mlađih dobnih kategorija u košarci. U Zbornik radova 5. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (164-166). Kineziološki fakultet, Zagreb.

The Definitive 6-Week Guard Workout (06.05.2015.) Colorado Springs, CO 80903: USA Basketball. Postavljeno 18.03.2020. sa Website-a: https://www.usab.com/youth/news/2012/06/the-definitive-6-week-guard-workout.aspx

Trninić, S. (1995). Strukturna analiza znanja u košarkaškoj igri. Doktorska disertacija. Zagreb: Fakultet za fizičku kulturu.

Trninić, S. (2006). Selekcija, priprema i vođenje košarkaša i momčadi. Vikta – Marko d.o.o. : Zagreb.

Vučetić, V. (2010). Dijagnostički postupci za procjenu razine treniranosti brzine, agilnosti i eksplozivnosti. U Zbornik radova 8. godišnje međunarodne konferencije „Kondicijska priprema sportaša“ (27-35). Kineziološki fakultet, Zagreb.

Zatsiorsky, V.M., Kraemer, W.J. (2009). Nauka i praksa u treningu snage. Beograd: Data Status i subcom.

Zhelyazkov, T., Kolle, V. (1993). A study of the Specific, Functional Load of Elite Basketball Players. Sport and Science, No. 7, Sofia.

Published

26.10.2021

Issue

Section

Articles